Workshopserie - Pilates på djupet - Eva Palmblad
En Workshop-serie som fördjupar din förståelse och kunskap i pilates
Workshop 1: Foam Roller & Magic Circle 23/8
Workshopen fokuserar två väldigt användbara ”props” i pilates, Foam Roller och Magic Circle. I grunden görs pilatesövningar på matta helt utan props, vi arbetar då enbart med vår egen kroppstyngd och vår kroppsposition. Genom att föra in mindre redskap som rulle och cirkel så får vi genast fler alternativ i rörelserna, som kan göra övningarna antingen mer krävande eller lättare – eller helt enkelt bara göra träningen roligare. Vi kan exempelvis med hjälp av rullen arbeta mer med balansmoment och med cirkeln kan vi arbeta mer med stabilitets- och styrkemoment i olika rörelser. Vi kan även accentuera rotationer och stretch med hjälp av redskapen.
Du får:
–prova på ett antal övningar både med rullen och med cirkeln
–utforska en och samma övning dels utan, dels med redskap, för att se skillnaden och vad redskapet kan tillföra i rörelsen
–inspiration till hur man kan bygga upp övningar med rulle och cirkel från mer basala till mer utmanande nivåer
För dig:
–som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper
–som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer
Workshop 2. Stark och rörlig rygg 4/10
”You are only as young as your spine is flexible”, är ett av Joseph Pilates mest berömda citat. Med det menade han att en rörlig ryggrad är avgörande för vårt allmänna hälsotillstånd och vårt välmående. Vii kan öka ryggens styrka och rörlighet oavsett ålder och på så sätt förbättra energinivå, funktionsförmåga och välbefinnande. I workshopen utforskar vi olika rörelser som bidrar till att öka ryggradens flexibilitet och till att stärka ryggen. En flexibel ryggrad ger god hållning, ökat rörelseomfång och minskar risken för skador och värktillstånd genom att fördela belastning mer jämnt över kotorna. En stark core = en stark rygg. Genom att engagera djupa coremuskler och bäckenbotten så hjälper vi även ryggen att stabiliseras och stärkas.
Du får:
–prova på ett antal övningar som ökar ryggradens flexibilitet på olika sätt – bakåtböjningar, sidoböjningar, framåtböjningar, rotationer
–utforska hur aktiv core kan bidra till att stabilisera och stärka ryggen
–inspiration till hur man kan bygga upp ryggövningar från mer basala till mer utmanande nivåer
För dig:
–som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper
–som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer
Workshop 3. Pilates med bollar 22/11
Vi fördjupar oss i pilates med både stora och mindre bollar. Pilates med stor gymboll – en boll som många förknippar med just pilates – är en effektiv, utmanande och rolig träningsform. Du tränar styrka, stabilitet och balans samtidigt. Den stora bollen möjliggör styrketräning för hela kroppen och magövningarna tas till en ny nivå. Du måste koppla på fler muskler än vanligt när du jobbar med gymbollen. Det gör att du övar upp koordination, bålstabilitet och kroppskontroll på ett annat sätt. Vi utforskar även hur man kan använda de mindre mjukbollarna för att få variation i olika övningar vi gör i pilates matwork – för att underlätta och för att utmana i olika rörelser.
Du får:
–prova på ett antal övningar med gymboll och mjukboll, med olika fokus som armar, ben, bål; styrka, stabilitet, balans
–inspiration till hur man kan variera övningar med hjälp av bollar, för att underlätta eller utmana och för att göra övningarna roligare
–inspiration till hur man kan bygga upp bollövningar från mer basala till mer utmanande nivåer
För dig:
–som har erfarenhet av att träna pilates och vill fördjupa din egen praktik och dina kunskaper
–som börjat undervisa i pilates och vill ha inspiration till att utveckla din repertoar av övningar och variationer
***
Tid: 12.30-14.30 för samtliga events
Investering: 395 kr per workshop, 995kr om du bokar alla tre samtidigt.
Lärare: Eva Palmblad